Диета по клинике Майо

08.05.2018 / Оставить комментарий

Диета по клинике Майо, входит в число наиболее эффективных диет, которые служат в качестве профилактики диабета и других заболевании, кроме того, помогает сбросить лишний вес. На чем основана диета, которую создали специалисты из престижных клиник?

Диета клиники Майо не является краткосрочной, но это простая программа, которая может помочь похудеть и сохранить вес постоянно. Эта диета основана на клинически проверенных методах, которые меняют образ жизни. Диету создали специалисты по питанию, здоровью и психологии в известной клинике Майо, которая находится в Миннесоте в США.

Как и в других диетах, диета по клинике Майо соблюдается с разбивкой на этапы, но содержит только две фазы.

1. этап: Потеряй!

Это короткая фаза, которая длится две недели и в течение которых вы можете потерять вес 2,7 — 4,5 кг здоровым способом. Необходимо удалить плохие привычки и заменить их нужными. Если вы будете соблюдать приведенные правила, эта диета пройдет успешно. Первый этап соблюдает только две недели, но при этом говорят, вы действительно можете похудеть на столько килограммов.

Основные правила

Каждый день начинайте с завтрака.
Ешьте много овощей и фруктов.
Выбирайте продукты из цельного зерна.
Подходят растительные жиры.
Каждый день необходима физическая активность не менее 30 минут.
Не ешьте во время просмотра телевизора.
Не ешьте сладости.
Не ешьте фаст-фуд и нездоровые блюда в ресторанах.
Исключите жирные, молочные продукты.
Не ешьте другие закуски, кроме фруктовых и овощных.

Самое главное, вы должны управлять пирамидой здорового питания. Питаться следует в основном блюдами, которые находятся внизу, а продуктами, расположенными выше реже, которые находятся на последнем этаже, следует употреблять только иногда и в небольших количествах. Пирамида это не только еда, но и движение. Почти каждый день рекомендуется умеренно интенсивные движения, которые должны длиться, по крайней мере, 30 минут.

Овощи — это богаты на питательные вещества и клетчатку, желательно свежие, или замороженные, или консервированные без соли.
Фрукты — желательно свежие, замороженные, или консервированные без сахара.
Углеводы — лучше всего цельнозерновые, которые содержат больше клетчатки и питательных веществ.
Белки — это мясо с низким содержанием жира (курица без кожи), обезжиренные молочные продукты, бобовые, яичные белки и др.
Жиры — желательно, здоровые жиры (оливковое масло, авокадо, орехи и др.)
Сладости — различные сладости разрешены, и это не более 315 кдж (75 ккал) за день

2. этап: Живи!

Во второй фазе диеты соблюдают правила первого этапа, но иногда можно их нарушать. Необходимо соблюдать питание по пирамиды, соблюдать количество порций и калорий. За неделю вы должны сбросить вес 0,5 — 1 кг, до тех пор, пока вы не достигнете идеального веса. Кроме того, при соблюдении правил, вы уже не до конца жизни прибавить.

Потребление энергии на день

На основе веса и пола определяется, что ежедневное потребление энергии необходимо для потери веса. Этот очень низкий доход может увеличиться на следующий уровень, если вы будете иметь более высокую физическую активность или вы будете слишком быстро терять вес. На прием не влияет овощи и фрукты.

Вес	Женщины	Мужчины
До 113 кг	1 200 ккал	1 400 ккал
До 136 кг	1 400 ккал	1 600 ккал
136 кг и более	1 600 ккал	1 800 ккал

Порции блюд на день

Необходимо соблюдать и количество порций на день.

Группа	1 200 ккал	1 400 ккал	1 600 ккал	1 800 ккал	2 000 ккал
Овощи	4 и более	4 и более	5 и более	5 и более	5 и более
Фрукты	3 и более	4 и более	5 и более	5 и более	5 и более
Углеводы	4	5	6	7	8
Белки	3	4	5	6	7
Жиры	3	3	3	4	5

Благодаря этому стилю питания вы едите много фруктов, овощей и цельных зерен. Все это помогает в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и диабета. Возможно, может помочь при лечении перечисленных заболеваний.