Хотите похудеть так же, как известные знаменитости? Попробуйте нью-йоркскую диету тренера Дэвида Кирше. Если диета станет вашим новым образом жизни — успех гарантирован. Автором этой диеты является голливудский фитнес-тренер Дэвид Кирш. Благодаря его советам удалось похудеть Наоми Кэмпбелл, Хайди Клум и Лив Тейлор.
ТРИ ЭТАПА ДИЕТЫ:
Основой данной диеты являются три этапа. Особенно важно следить за тем, чтобы четко придерживаться размеру порций, движению и питанию. Система этой диеты подчеркивает некоторые условия, которые следует соблюдать.
Не есть после 19 часов
Необходимо ежедневно пить не менее двух литров воды.
1 ЭТАП:
Необходимо на первом этапе диеты полностью исключить углеводы. Из вашего рациона должны исчезнуть молочные продукты, а также макароны, картофель, рис, фрукты и все сладкое или жирное, алкоголь. Разрешенные продукты: в основном белки и овощи, рыба, постное мясо, можно диету дополнить белковыми напитками. Первый этап длится две недели.
2 ЭТАП:
Следующий этап диеты длится еще две недели и уже можно смягчить режим, добавить фрукты, молочные продукты или хлеб из цельной пшеницы. Но необходимо обратить внимание на то, чтобы продукты питания содержали как можно меньше жира.
3 ЭТАП:
Этот этап проходит до устойчивого образа жизни. При этом вы не должны превышать 1200 Ккал в день. Также нужно регулярно заниматься спортом, по крайней мере 60 минут в день.
Преимущества:
В течение относительно короткого периода времени (около 1 месяца) энергичное похудение.
Вы потребляете здоровую пищу (овощи, постное мясо)
Все этапы диеты регулируется в соответствии с принципами здорового питания
Недостатки:
Каждый, каждый сможет придерживаться этой диеты постоянно, так что при возвращении к старому образу питания вновь возникает эффект йо-йо
Вы должны, главным образом, в первый этап диеты, когда практически запрещены углеводы, следить, чтобы ваш организм получил необходимую энергию. Не страдать от голода.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
1 ЭТАП:
1 вариант:
Яичница, протеиновый коктейль
Морковный салат
Вареная говядина с вегетарианским салатом
Салат из разных видов салата (айсберг и др.)
Плавленый баклажаны, фаршированные овощной смесью
2 вариант:
: Ломтики тушеной ветчины, протеиновый коктейль
Огуречный салат
Тушеная курица с отварным горохом, морковью и кукурузой
Салат из помидоров и перца.
Жареная треска с тушеной стручковой фасолью
2 ЭТАП:
1 вариант:
Цельнозерновой хлеб с ломтиками ветчины, протеиновый напиток
Яблоко
Жареная курица, листья салата, один или два картофеля
Белый нежирный йогурт,
с яйцами и диетическим куриными сосисками
2 вариант:
Цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, протеиновый напиток
Апельсин
Грудка индейки с ломтиком ветчины и сыра, овощной гарнир, можно немного риса
Свежие комментарии