Нью-йоркская диета
08.01.2018
Оставить комментарий
Хотите похудеть так же, как известные знаменитости? Попробуйте нью-йоркскую диету тренера Дэвида Кирше. Если диета станет вашим новым образом жизни — успех гарантирован. Автором этой диеты является голливудский фитнес-тренер Дэвид Кирш. Благодаря его советам удалось похудеть Наоми Кэмпбелл, Хайди Клум и Лив Тейлор.
ТРИ ЭТАПА ДИЕТЫ:
Основой данной диеты являются три этапа. Особенно важно следить за тем, чтобы четко придерживаться размеру порций, движению и питанию. Система этой диеты подчеркивает некоторые условия, которые следует соблюдать.
- Не есть после 19 часов
- Необходимо ежедневно пить не менее двух литров воды.
1 ЭТАП:
Необходимо на первом этапе диеты полностью исключить углеводы. Из вашего рациона должны исчезнуть молочные продукты, а также макароны, картофель, рис, фрукты и все сладкое или жирное, алкоголь. Разрешенные продукты: в основном белки и овощи, рыба, постное мясо, можно диету дополнить белковыми напитками. Первый этап длится две недели.
2 ЭТАП:
Следующий этап диеты длится еще две недели и уже можно смягчить режим, добавить фрукты, молочные продукты или хлеб из цельной пшеницы. Но необходимо обратить внимание на то, чтобы продукты питания содержали как можно меньше жира.
3 ЭТАП:
Этот этап проходит до устойчивого образа жизни. При этом вы не должны превышать 1200 Ккал в день. Также нужно регулярно заниматься спортом, по крайней мере 60 минут в день.
Преимущества:
- В течение относительно короткого периода времени (около 1 месяца) энергичное похудение.
- Вы потребляете здоровую пищу (овощи, постное мясо)
- Все этапы диеты регулируется в соответствии с принципами здорового питания
Недостатки:
- Каждый, каждый сможет придерживаться этой диеты постоянно, так что при возвращении к старому образу питания вновь возникает эффект йо-йо
- Вы должны, главным образом, в первый этап диеты, когда практически запрещены углеводы, следить, чтобы ваш организм получил необходимую энергию. Не страдать от голода.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
1 ЭТАП:
1 вариант:
Яичница, протеиновый коктейль
Морковный салат
Вареная говядина с вегетарианским салатом
Салат из разных видов салата (айсберг и др.)
Плавленый баклажаны, фаршированные овощной смесью
2 вариант:
: Ломтики тушеной ветчины, протеиновый коктейль
Огуречный салат
Тушеная курица с отварным горохом, морковью и кукурузой
Салат из помидоров и перца.
Жареная треска с тушеной стручковой фасолью
2 ЭТАП:
1 вариант:
Цельнозерновой хлеб с ломтиками ветчины, протеиновый напиток
Яблоко
Жареная курица, листья салата, один или два картофеля
Белый нежирный йогурт,
с яйцами и диетическим куриными сосисками
2 вариант:
Цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, протеиновый напиток
Апельсин
Грудка индейки с ломтиком ветчины и сыра, овощной гарнир, можно немного риса
Стакан нежирного молока
Запеченный перец фаршированный овощной смесью
3 ЭТАП:
1 вариант:
Цельнозерновой хлеб, яйца, сваренные вкрутую, протеиновый напиток
Груша
Запеченный лосось, отварной картофель
Салат из свеклы
Тушеные кусочки индейки с овощной смесью
2 вариант:
Цельнозерновой хлеб, индейка, ветчина, протеиновый напиток
Авокадо
Тушеная телятина, рис
Салат из перца, яблок, листьев салата, огурцов
Обжаренные кусочки курицы, вареный горох, кукуруза и морковь
Проконсультируйтесь с лечащим врачом, перед тем как сесть на диету!
Автор публикации
Клуб для желающих сбросить лишний вес.
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
ФОРУМ
- https://undef.hk - freshshopcc Читать полностью
- https://undef.hk - shoponlinewithoutcvv Читать полностью
- https://undef.hk - bestcvvshoponline2018 Читать полностью
- https://undef.hk - jshopcvv Читать полностью
- Я тоже люблю смузи. Вам на заметку проверенные рецепты https://www.russianfood.com/recipes/bytype/?fid=691 Читать полностью
Свежие комментарии