Свежие комментарии

топ

Промежуток:

Перрикоун диета

/ Оставить комментарий

Диета для похудения и омоложения

 

В отличие от многих других известных диет, Перрикоун диета отличается  действительно здоровым и сбалансированным рационом.

Что такое Перрикоун диета и в чем заключается?

Автор диеты  клинический и научный доктор дерматолог Николас Перрикоун. Диета характеризуется своими противовоспалительными свойствами и основана на теории воспаления клеток.

Эта теория говорит нам, что воспаление клеток вследствие старения, происходит потому что, когда в наших клетках возникают микроскопические раздражения появляются растяжки, потеря упругости и морщины.

Диета основана на употребление продуктов, которые омолаживают изнутри, придает большое значение белкам и пищевым продуктам с низким гликемическим индексом, то есть те, которые высвобождают сахар в кровь постепенно.

Вместе с источниками белка Перрикоун диета предлагает употреблять следующие 10 групп продуктов:

  1. Продукты с высоким содержанием незаменимых жирных кислот Омега-3
  2. Фрукты, богатые клетчаткой
  3. Фрукты, богатые на жирами (например, авокадо)
  4. Специи (корица, мускатный орех, лавровый лист и гвоздика)
  5. Острый перец
  6. Семечки и орехи
  7. Фасоль и чечевица
  8. Пробиотические продукты
  9. Цельные
  10. Овощи

На этой диете следует применять 5-разовое питание, расположенное следующим образом: Завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Завтрак 85-115 грамм лосося, каша сваренная из 120 г. овсяных хпопьев с 2 ч.л. черники и 1 ч.л. миндального молока, вода или зеленый чай.
Обед 115-175 г индейки на гриле, салат из листьев салата и помидор, 120 г. бобовых, вода или зеленый чай.
Полдник 50 г индейки, фундук 4 шт, 4 стебля сельдерея, зеленый чай.
Ужин 115-175 г лосося, суп из чечевицы, салат зеленый с оливковым маслом и соком лимона, 125 г. шпината на пару, вода или чай.
Второй ужин 1 яйцо, 2 кусочка сельдерея, 2 полоски болгарского перца, 2 зеленые оливки

 

ВТОРНИК:

Завтрак Омлет с тремя белками и одним желтком. 1 помидор. 125 г. черники.  Вода или зеленый чай.
Обед 85-170 г. лосося на гриле. Салат из помидора, огурца, лука с оливковым маслом и соком лимона.  Вода или зеленый чай.
Полдник 120 г обезжиренного творога.  4 черные оливки.  4 листика цикория или другой листовой зелени. Вода или зеленый чай.
Ужин 115-170 г. палтуса, приготовленного в духовке. 125 г. овощного супа с курицей. Салат из листьев салата, авокадо, помидоров, лука и сельдерея с оливковым маслом и соком лимона. Вода или зеленый чай.
Второй ужин 60 г. куриной грудки. 6 шт  миндаля. 1 ломтик дыни.

СРЕДА:

Завтрак 2 ломтика ветчины индейки, 175 г. натурального йогурта, 120 г. клубники, 3 шт. фундука. Вода или зеленый чай.
Обед 85-115 г. тунца, 100 г. помидор, 1 огурец, 120 г. салата из фасоли.  Вода или зеленый чай.
Полдник 60 г индейки, 4 шт. миндаля. Вода или зеленый чай.
Ужин 115-170 г. лосося на гриле. Салат из шпината с шампиньонами, красным луком, 75 г. фасоли, 75 г. нута  с оливковым маслом и лимоном.
Второй ужин 60 г. куриной грудки на гриле, 70 г. цветной капусты, 4 черные оливки

ЧЕТВЕРГ:

Завтрак 2 ломтика ветчины индейки, 2 белка и яичный желток пашот, 120 г вареных овсяных хлопьев, черника, вода или зеленый чай.
Обед 115 г. салата из жареного цыпленка, 120 г. брокколи на пару, 120 г. клубники, вода или зеленый чай.
Полдник 2 ломтика грудки индейки, 4 помидора Черри, 4 миндаля.
Ужин 170 г. камбалы на гриле.  Брюссельская капуста с яблоками в духовке. Салат из листьев салата, 60 г. нута заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Второй ужин 60 г. лосося., 2 ст. л. салата с фасолью.

ПЯТНИЦА:

Завтрак 115 г. лосося, 120 г вареных овсяных хлопьев с корицей, 2 ст. л. миндаля,  1 ломтик дыни, вода или зеленый чай.
Обед 115 г. салата из лосося, суп из чечевицы, вода или зеленый чай.
Полдник 110 г. индейки на ломтики, 120 г. клубники, 4 фундук
Ужин Куриная ерудка без кожи, 120 г.  цуккини на гриле, 120 г. салата из бобовых.
Второй ужин 60 г. камбалы, 2 ореха, 2 помидора Черри

СУББОТА:

Завтрак Омлет с тремя белками и одним желтком,  полстакана ягод, 120 г каши, вода или зеленый чай.
Обед 150 г. лосося на гриле, салат из латук и шпината с оливковым маслом и соком лимона, долька дыни, вода или зеленый чай.
Полдник 1 йогурт, 1 горсть орехов, 1 зеленое яблоко
Ужин 150 г. лосося на гриле, 1 чашка зеленого салата, полстакана тушеных овощей,1 ломтик дыни.
Второй ужин 1 груша, 60 г. грудки индейки, 1 горсть миндаля.

ВОСКРЕСЕНЬЕ:

Завтрак 2 ломтика ветчины, 120 г. обезжиренного творога, 120 г. черники, вода или зеленый чай.
Обед Банка тунца, суп из чечевицы, салат из листьев салата и красный лука, вода или зеленый чай.
Полдник 60 грамм лосося, 1 ломтик дыни
Ужин 170 г рыбы с чесноком и петрушкой, 120 г. нута, 120 г. фасоли отварной.
Второй ужин 2 ломтика грудки индейки, 4 зеленые оливки, 1 яблоко

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, перед тем как сесть на диету!

0

Автор публикации

не в сети 1 год

Dietklub

330
Клуб для желающих сбросить лишний вес.
Комментарии: 6Публикации: 236Регистрация: 15-12-2011

Оставить комментарий

Вы, должно быть входа в , чтобы оставить комментарий.

ФОРУМ

топ пользователей

Нет данных
Авторизация
*
*


Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*


Генерация пароля