Итоги недели

27.05.2019 / 2 комментария

Вес. 117.1. За неделю минус 500гр, за все время минус 4,4 кг.

На эту неделю добавляю новые цели:

Один-два кусочка хлеба и строго на завтрак.
По вечерам исключительно диетические блюда с низкой калорийностью и соответствующие правилам раздельного питания.
Ежедневно составлять рацион на завтра.
60 минут любой физической нагрузки по вечерам. Это могут быть упражнения, или интенсивная уборка.
Часть дороги с работы до дома проходить пешком.
Уход за собой каждый день (косметические процедуры).
Саморазвитие, самообразование (обучающие курсы, упражнения на правильную речь, английский язык)
Чтение профессиональной литературы.
Культурное развитие (чтение классической литературы, прослушивание классической музыки, просмотр картин)
Вести дневник, где отмечать ежедневные цели. (Подробнее тут)

Считаю, что теперь полностью готова плавно идти к своей цели -65кг. Установка организму дана))).

Меню на сегодня:

Завтрак 196 Ккал:

яйцо куриное (110 гр, 173 Ккал)
хлеб ржаной (10 гр, 21 Ккал)
листья салата (20 гр, 3 Ккал)

Обед 321 Ккал:

Плов с курицей (340 гр, 321 Ккал)

Ужин 275 Ккал:

Суп фасолевый (500 гр, 208 Ккал)
Салат овощной из огурца, редиса, капусты (160 гр, 67 Ккал)

Итого: 830 Ккал

Подсчитывала сейчас БЖУ и удивилась, рацион оказался очень даже неплохо сбалансированным. А если добавить еще 1 фрукт и овощной салат на обед то было бы просто идеально. Учла эти изменения и составила сбалансированный рацион.