Вес. 117.1. За неделю минус 500гр, за все время минус 4,4 кг.
На эту неделю добавляю новые цели:
- Один-два кусочка хлеба и строго на завтрак.
- По вечерам исключительно диетические блюда с низкой калорийностью и соответствующие правилам раздельного питания.
- Ежедневно составлять рацион на завтра.
- 60 минут любой физической нагрузки по вечерам. Это могут быть упражнения, или интенсивная уборка.
- Часть дороги с работы до дома проходить пешком.
- Уход за собой каждый день (косметические процедуры).
- Саморазвитие, самообразование (обучающие курсы, упражнения на правильную речь, английский язык)
- Чтение профессиональной литературы.
- Культурное развитие (чтение классической литературы, прослушивание классической музыки, просмотр картин)
- Вести дневник, где отмечать ежедневные цели. (Подробнее тут)
Считаю, что теперь полностью готова плавно идти к своей цели -65кг. Установка организму дана))).
Меню на сегодня:
Завтрак 196 Ккал:
- яйцо куриное (110 гр, 173 Ккал)
- хлеб ржаной (10 гр, 21 Ккал)
- листья салата (20 гр, 3 Ккал)
Обед 321 Ккал:
- Плов с курицей (340 гр, 321 Ккал)
Ужин 275 Ккал:
- Суп фасолевый (500 гр, 208 Ккал)
- Салат овощной из огурца, редиса, капусты (160 гр, 67 Ккал)
Итого: 830 Ккал
Подсчитывала сейчас БЖУ и удивилась, рацион оказался очень даже неплохо сбалансированным. А если добавить еще 1 фрукт и овощной салат на обед то было бы просто идеально. Учла эти изменения и составила сбалансированный рацион.
Автор публикации
330
Клуб для желающих сбросить лишний вес.
Комментарии: 6Публикации: 236Регистрация: 15-12-2011
Веста
Нормальный сброс веса. Зато кожа не обвиснет.
Alena
Кое, что забираю к себе в записную книжку.