Свежие комментарии

топ

Промежуток:

Почему клетчатка так важна? 

/ 5 комментариев

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ЕСТЬ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ?

Даже если вы регулярно употребляете в пищу овощи, фрукты, семена и орехи, вполне может, что вы испытываете недостаток в здоровых, доступных формах клетчатки. Различные виды клетчатки играют важную роль для поддержания здоровья кишечника. 

РАСТВОРИМАЯ КЛЕТЧАТКА

Растворимая клетчатка содержится в орехах, фасоли, чернике и фруктах, овощах, крупах и помогает замедлить скорость пищеварения. В результате появляется чувство сытости и это одна из причин, как клетчатка помогает в потере веса.

НЕРАСТВОРИМЫЕ ВОЛОКНА

Клетчатка содержится в таких продуктах, как темно-зеленые листовые овощи, сельдерей, зеленые бобы и морковь. Этот тип волокна не растворяется благодаря этому, проходящая пища покидает желудочно-кишечный тракт быстрее и тем самым улучшает здоровье кишечника. Большинство продуктов питания, особенно фрукты и овощи включают в себя как растворимые, так и нерастворимые волокна. Ни одно исследование однозначно не показало, сколько клетчатки является идеальным для оптимизации вашего здоровья.

ПОЛЬЗА КЛЕТЧАТКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:

  • Риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 9% на каждые 7 граммов употребления клетчатки в день. Основной причиной этого является способность клетчатки снижать уровень холестерина.
  • Растворимая клетчатка способствует снижению скорости всасывания углеводов и тем самым регулирует количество сахара в крови.
  • 7 граммов клетчатки снижает риска инсульта как минимум на 7%.
  • Нерастворимые волокна не рассасывающиеся в желудочно-кишечном тракте и таким образом пища, богатая на этот тип клетчатки увеличивает вес стула и сокращает таким образом время, необходимое для выхода кала из пищеварительной системы и предотвращает запоры при употреблении фруктов,овощей и пшеничных отрубей.
  • Клетчатка успокаивает системное воспаление и помогает тем самым снизить воспалительные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких.
  • Потребление больше, чем 21 грамм клетчатки в день может уменьшить риск образования камней в почках до 22%.
  • Добавление больше клетчатки к вашей диете может компенсировать количество здоровых полезных средних бактерий и тем самым улучшит процесс пищеварения.
  • Люди, которые увеличили потребление клетчатки на 30 или более граммов в день, сбросили почти столько же килограммов, сколько люди на строгих диетах.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше клетчатки, обратите внимание в первую очередь на орехи, семечки и овощи.

Список продуктов с высоким содержанием клетчатки:

  • семена Чиа, льна
  • отруби
  • миндаль
  • сухофрукты: инжир, абрикосы
  • ягоды
  • грибы
  • авокадо
  • овощи: брюссельская капуста,брокколи, цветная капуста, фасоль, зеленые бобы и горох
  • корнеплоды, в том числе картофель и лук.
5

Автор публикации

не в сети 1 год

Dietklub

330
Клуб для желающих сбросить лишний вес.
Комментарии: 6Публикации: 236Регистрация: 15-12-2011
  1. 20.12.2017

    Alena

    @ *ViTaMiÑkA*:
    Отруби из магазина — бесмысленная трата денег.

    0
     
  2. 14.12.2017

    *ViTaMiÑkA*

    Как раз сегодня мелькнула мысль, что надо для проблемного пищеварения купить отрубей, фруктов и т.д.

    0
     
  3. 12.12.2017

    Веста

    Спасибо, очень полезная статья. 20

    1
     
  4. 12.12.2017

    Катрин

    Надо пересмотреть свой рацион.

    2
     
  5. 11.12.2017

    Александра

    53 Полезная информация, после диеты, прочту еще раз.

    2
     

Оставить комментарий

Вы, должно быть входа в , чтобы оставить комментарий.

ФОРУМ

топ пользователей

Нет данных
Авторизация
*
*


Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*


Генерация пароля